總體來說，世衛組織強烈建議：

　　一周中，兒童和青少年應平均每天至少進行60 分的中等到劇烈強度的身體活動，有氧運動為主。每周至少應有3天，進行包含劇烈強度的有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動。

　　進行身體活動，對兒童和青少年有以下健康益處：

　　改善身體健康（心肺和肌肉健康）、改善心血管代謝健康（血壓、血脂異常、葡萄糖和胰島素抵抗）、改善骨骼健康、改善認知結果（學業成績、執行功能）、改善心理健康（抑郁癥狀減少）、減輕肥胖癥。

　　具體怎么做？

　　少量身體活動優于不活動（有比沒有好?。?/p>

　　如果兒童和青少年未達到建議活動水平，少量身體活動也有益健康

　　兒童和青少年應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續時間

　　應向所有兒童和青少年提供安全、均等的機會，并鼓勵孩子們參與有趣、多樣、適合其年齡和能力的身體活動

　　此外，世衛組織的另一項建議也很重要：兒童和青少年應限制久坐時間，尤其是屏幕娛樂時間（比如看電視、玩電腦、玩手機等）。

　　兒童和青少年的久坐時間增加，和以下不良健康結果都有關聯：

　　更加肥胖

　　心血管代謝健康變差

　　身體健康程度變差

　　親社會行為變差

　　睡眠持續時間降低