2021年10月8日是第24個全國高血壓日。今年的宣傳主題是“血壓要知曉，降壓要達標”。

　　高血壓是大家比較熟悉的一個病?？赡阒绬?？高血壓也有三高，這三高就是患病率高、致殘率高、死亡率高。目前我國高血壓患者人數已達2.45億，平均每4個成人中就有1人是高血壓患者。

　　知曉自己的血壓，超過140/90（mmHg）要關注
　　1、未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始治療。
　　2、血壓超過130/80mmHg以上即應引起關注，隨著血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害。
　　平穩降壓，長期達標
　　1、高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇每天需服用1次的長效降壓藥物，以確保平穩降壓。
　　2、血壓達標標準：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，應降至130/80mmHg以下；年齡在65～79歲的患者血壓降至150/90mmHg以下，如能耐受，可進一步降至140/90mmHg以下；80歲及以上患者降至150/90mmHg以下。

　　預防高血壓，從每一天做起

　　1、限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國平均食鹽攝入量超過9g／日，世界衛生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。

　　2、減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重。

　　3、適量運動：運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發生風險。建議根據自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。

　　4、戒煙：吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙。

　　5、戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。如暫時無法完全戒酒，應盡可能減少飲酒量。

　　6、保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態可增加高血壓的患病風險。應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒。必要時積極接受心理干預。