骨質疏松癥是一種比較常見的疾病，中老年人如果不注意飲食方面的調理和補充充足的鈣，很容易會導致骨質疏松疾病的產生，一般患了骨質疏松癥可能會出現嚴重的骨折，而且骨折之后不容易愈合，骨質疏松癥還可能會導致人的個頭慢慢的變小，所以平時應該從飲食方面進行調理，并是適當到戶外進行有效的活動，可以預防骨質疏松癥的產生。

　　骨質疏松這種疾病常常發生在老年朋友的身上，對于女性朋友們來說，在絕經之后的5到10年內也是很容易出現骨質疏松這樣的疾病的，骨質疏松疾病的出現很容易給我們正常的生活造成很大的影響，在生活當中，對于骨質疏松的患者朋友來說，我們可以在飲食方面進行相對應的調理，也可以很好地預防這種疾病的出現。

　　對于骨質疏松的患者來說，在生活當中我們一定要注意及時的補鈣和維生素，特別是在飲食方面，我們需要做到飲食的多樣性和全面化，這樣我們的身體才可以更加的健康，更好的預防這種疾病的出現。

　　1、 對于骨質疏松的患者朋友們來說，我們在生活當中應該多補充各種維生素，多吃蔬菜，新鮮水果等都可以對骨骼的代謝上產生調節的作用，骨質疏松的患者朋友在生活當中也可以經常的喝一些，骨頭湯，對于我們的身體是很有幫助的。

　　2、 多曬太陽特別是對于老年人來說是比較合適的，陽光不僅可以促進人體對鈣的吸收還可以補充各種維生素是一個對骨質疏松癥來說比較好的緩解病情的方法，食用鈣片跟維生素片也是比較好的

　　3、 骨質疏松癥的發病期間禁止各種辛辣等刺激性食品，抽煙喝酒同樣也是禁忌，如果服用以上禁忌的話不但會使病情加重而且還會延長治愈的時間對患者是極為不利的。而且要適當的在戶外進行活動這樣會有助于康復治療

　　4. 戒煙、戒酒、戒飲濃茶、濃咖啡。

　　5.注意節制飲食，防止過飽，飲食要清淡，少鹽飲食為宜。

　　6.多吃瘦肉、魚蝦、豆類、制品、牛奶、海帶、紫菜、芝麻、花生、核桃、瓜子、芹菜、油菜、薺菜、蘋果、香蕉等食品。

　　7.適當參加體育鍛煉，循序漸進增加運動量，常做載重式的運動，如慢跑、騎自行車等。每周3一4次，每次30分鐘。

　　8.宜多到戶外活動，經常曬太陽。

　　9.已絕經的婦女要在醫生指導下服用少量雌激素，遵照醫囑服維生素口和鈣劑。

　　10.防止各種意外傷害，尤其要防止跌倒。

　　骨質疏松如何補鈣

　　為了能夠告別骨質疏松癥，很多人都會提早的進行補鈣，骨質疏松癥已經成為了現代人們在生活當中比較注重關心的話題雖然飲食當中的營養會越來越豐富，但是我們也仍然難以保證我們所攝取足夠的鈣質，再加上不良的生活習慣，都會直接的是鈣質流失，那么我們該如何的去提前預防骨質疏松癥的發生？如何補鈣呢？夏某就來具體的介紹一下。

　　1、 要多喝一些牛奶牛奶含有豐富的鈣質，也是能夠及時的補充鈣質的，在喝牛奶的時候一定要避免過熱，以免破壞其中的酵素；

　　2、 適量的補充一些醋也會對身體有一定的好處，能夠更好地吸收鈣質。

　　3、運動能夠增強自身的體質，也能夠強化鈣的細胞，促進骨骼的血流量，提高骨質的密度，日常生活當中應該多走路，多爬樓梯，能夠增加運動的效果，另外不要去躲避陽光，應該多曬曬太陽。

　　4、在食物當中千萬不要養成挑食的毛病，最好是能夠去補充一些維生素c，礦物質鋅、錳、銅等等，這些物質能夠防止鈣質的流失；第五要少吃那些加工過的食物，多吃一些白菜，木耳和蠶豆。