隨著年齡增長，很多人會發生冠狀動脈硬化，形成一些軟硬斑塊，引發冠心病，糖尿病、高血壓也是隨著年齡增長常見的疾病。但就算有基礎疾病，也可以活到很長壽，只要按時吃藥，定期檢測，踐行健康的生活方式，把指標控制到相對正常的范圍，就可以有一個比較健康的身體。

　　如何保持心血管健康？想要保證心臟健康，除了控制好“三高”——高血壓、高血糖、高血脂，規律用藥、定期檢測，還建議做到以下這10條。

　　1．腰圍不要超標

　　腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險越高。腰圍粗的人，就意味著腹部脂肪堆積過多，而肥胖是導致心腦血管疾病的主要危險因素。

　　《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。想要減掉大肚子，管住嘴，邁開腿。

　　2．一定不要熬夜

　　熬夜看手機、處理工作、玩游戲，特別容易誘發神經系統紊亂，就容易引起高血壓。一旦晚睡，進食時間也會推遲，造成代謝異常，損害心臟健康。

　　保證充足的睡眠是護心的重要一步。最好保證在晚上十一點前上床睡覺。如果第二天事情較多，可以早點起床，但一定不要熬夜。

　　3．堅持適量運動堅持每天運動2個“半小時”來保持年輕的心臟.

　　早上運動半小時：走走路，打打太極拳，跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。

　　晚上步行半小時：通過散步，可促進血液循環，晚上睡得香，有利于保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發病率。

　　4．盡量遠離煙酒

　　香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質會導致交感興奮、心率血壓升高，誘發心律失常、心力衰竭。過量飲酒也會導致高血壓、心力衰竭等。

　　5．多吃粗糧雜糧

　　成年人一天的飲食中雜糧的進食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質和抗氧化劑。谷物含有的水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經常食用能預防高血壓。

　　6．少吃高鹽高糖

　　高鹽攝入與人體血壓成正比，吃鹽多還會使血漿膽固醇升高，導致動脈粥樣硬化的風險。

　　7．不要經常憋尿

　　憋尿可引起生理和心理上的緊張，可使高血壓病人血壓增高，冠心病人出現心絞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成為心腦血管疾病的誘因，嚴重的還會導致猝死。

　　8．多參與社交活動

　　遠離孤獨，多參與社交活動。有活躍社交的老年人骨骼更強壯，心血管疾病更少。愉快、平和的心態，對保護心臟健康來說都非常重要。