兒童需要多喝水

　　水進入人體后，主要用于補充細胞內液和細胞外液，參與人體的各種生理活動。它既保障體內營養成分的消化、吸收，又負責代謝產物的運輸、排出，還能幫助保持體溫恒定。

　　兒童身體的含水量更多。水作為身體的重要組成部分，占一個成年人體重的55%～60%，而年齡越小，身體的含水量更高。剛出生的寶寶，其體內的含水量高達80%，遠遠高于成年人。隨著年齡的增長，身體的總含水量會逐漸下降，直到青春期左右才減至成年人水平。

　　兒童經皮膚丟失的水分更多。人體內的水主要經腎臟以尿液排出，還可以經皮膚以出汗的形式排出。出汗的方式分為非顯性和顯性兩種。參照個人的體重和身高，兒童的非顯性出汗較成年人更多一些。同時，兒童的汗腺和成年人一樣多，但體表面積卻相差不少，因而單位面積的汗腺密度是成年人的7倍，加上兒童活潑好動，所以在同樣的環境下，兒童顯性出汗較成年人也要更多。

夏季氣溫升高，兒童通過汗液丟失的水分會更多，如不及時補充水分，很容易出現中暑等問題。

最好喝白

　　答案是白水。白水是指白開水、直飲水、純凈水、礦泉水等各種類型的飲用水。我們以最常見的三類展開來說。

不能用飲料代替白水

　　過多的含糖飲料攝入會增加兒童齲齒、超重肥胖、血脂異常等疾病的發病風險。白水沒有能量，不必擔心添加糖帶來的營養負擔。

　　濃茶和咖啡不適合兒童，是由于茶葉和咖啡中都含有一定量的咖啡因，可能對兒童神經系統的發育帶來一定影響。茶葉和咖啡中的一些成分還會影響兒童對鈣、鐵等礦物質的吸收。

　　鮮榨的果汁為什么不能代替白水呢？

　　鮮榨的果汁，一沒有食品添加劑，二沒有額外添加糖，相較于工業化的果汁飲料，確實更健康一些。但它與白水相比，熱量和糖分卻依然很高；與水果本身比較，它失去了很多重要的營養成分，如維生素、膳食纖維等。所以，果汁不能代替新鮮水果，更不能代替白水。

　　那讓孩子喝無糖飲料行不行？

　　實際上，無糖飲料中的甜味來源，是一類叫做“非營養性甜味劑”的食品添加劑，常見的有阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等。從表面看，它們不提供能量、不參與機體代謝，但近些年的研究顯示，喝零卡甜味劑飲料的人比喝含糖飲料的人，心血管不良事件的發生風險更高。記住一句話：任何飲品都不能替代白水。