國慶長假，對于沒有出行安排的人來說，睡飽睡足、養精蓄銳，也是休養生息、犒勞自己的好時機。然而，睡個好覺并不容易。實際上，睡覺需要講究科學方法。

　　規律作息

　　保持規律作息。盡量不熬夜，白天的睡眠時間不宜過長，避免形成惡性循環?？梢越o自己增加一些睡前儀式感，使身體盡快做好睡眠準備，比如用熱水泡腳、做足底按摩等。

　　睡前飲食有講究

　　睡前不宜吃太飽或暴飲暴食，夜宵能不吃就不吃。經常失眠者不建議喝過量咖啡、濃茶等提神的飲料。

　　適量運動

　　適量運動有助于減輕入睡困難和加深睡眠，但注意不要在睡前兩小時進行劇烈運動。

　　營造舒適睡眠環境

　　避免聲音和光線對睡眠的干擾，可佩戴眼罩、耳塞、使用加厚窗簾等，還可增加寢具舒適度。

　　睡前盡量遠離電子產品

　　電子產品屏幕發出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素。褪黑素具有誘導并維持睡眠的作用。因此，建議您睡前盡量遠離電子產品，以免影響睡眠。

　　適當放松心情

　　減少情緒波動，適當放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。